عطلات نهاية الأسبوع الطويلة تستحق الرعاية. أولئك الذين يلعبون بجد في الحفلات يعرفون أنهم سيقضون أيامًا ولياليًا على قدم وساق، دون توقف لمدة دقيقة. يتطلب الكثير من الالتزام بالاستمتاع مجهودًا بدنيًا، وليس الجميع على استعداد للمشاركة في المتعة.
وفيما يلي نقدم لك بعض النصائح الأساسية حول كيفية الاستعداد للماراثون والاحتياطات التي يجب عليك اتخاذها خلال أيام المهرجان وما يجب عليك فعله للتعافي بعد المباراة.
– حاولي النوم من 7 إلى 8 ساعات يومياً، وإلا قد لا تتمكنين من التعامل مع الحفلة في اليوم التالي.
– حاول أن تمد ساقيك وقدميك قبل اللعب، وبهذه الطريقة تتجنب الألم اعتبارًا من يوم الاثنين فصاعدًا!
– لا تنسى أن ترطب! من بين العديد من المشروبات الجيدة التي ستتناولها، لا تنس الماء. على الرغم من الشعور بالانتعاش، فإن البيرة لا ترطب، على العكس من ذلك. فقط إذا كنت رطبًا جيدًا، يمكنك الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي لديك بشكل طبيعي. لا تريد أن تواجه مشكلة في منتصف الطريق وتضطر إلى التخلي عن حفلتك، أليس كذلك؟!
- الغذاء مهم أيضا. استثمر في وجبة إفطار رائعة غنية بالكربوهيدرات، مثل الخبز. طوال اليوم، حاول تناول نظام غذائي أخف، مع البروتينات والسلطات. استثمر أيضًا في الفواكه، فهي تحتوي على الفركتوز، وهو السكر الجيد، الذي يمنحك دفعة عندما تحتاج إليه ويساعدك على تجنب مخلفات الكحول.
– إذا قاومت، استغل اليوم الأخير من العطلة للاسترخاء. قم بإراحة جسمك وتخلص من السموم واستعد للعودة إلى روتينك.
– ولتذكيرك مرة أخرى: استخدمي الواقي الذكري! يجعلك الكحول والمواد الأخرى تشعر بالاسترخاء وقد لا تقلق كثيرًا بشأن حماية نفسك عند ممارسة الجنس. لا تكن غبيًا وكن على دراية باستخدام الواقي الذكري.
إعادة التأهيل – كيفية علاج مخلفات الكحول!
+ ماء: هي دواء مقدس. اشرب بقوة. التكتيك الجيد هو تناوله قبل النوم. إذا استيقظت للتبول، اشرب المزيد من الماء. فهو يساعد على التخلص من الكحول والسموم.
خذ أيضا عصائر الليمون والبرتقال والكرز الهندي. يضخون مضادات الأكسدة وفيتامين C إلى جسمك. يزودك ماء جوز الهند بالبوتاسيوم، كما تعمل المشروبات متساوية التوتر على تجديد الأملاح المعدنية، والتي تعتبر ضرورية لشفائك.
طعام: يفضل تناول الأطعمة سهلة الهضم، حتى لا تزيد من إجهاد الجسم الذي يفجره مجهود معالجة الكحول. أدخلي الكربوهيدرات في وجباتك، مثل الخبز والبسكويت. الأطعمة الجافة والمالحة تبطئ إنتاج الحمض الناتج عن الكحول. ننسى اللحوم الحمراء والأطعمة المقلية والصلصة البيضاء والجبن والنقانق.
حاول أن ترتاح. الضوء والضوضاء غير مريحين بعد الشرب لأن خلايا المخ حساسة للغاية. لا شيء يضاهي الاسترخاء مع الإضاءة الخافتة والصمت لتصفية ذهنك.
عصير قاتل مضاد للمخلفات
- التفاح : 1 وحدة متوسطة مقشرة
– الجزر : نصف وحدة مقشرة
- الكرفس (أو الكرفس): 1 ساق صغير
– البرتقال : عصير 1 وحدة
التحضير: قطع التفاح والجزر والكرفس وامزجهم في الخلاط مع عصير البرتقال أو ماء جوز الهند. اشرب إذن. اشرب 2 إلى 3 أكواب في اليوم التالي للانتهاء من اللعبة.
توازن إيجابي!
الجانب الجيد من كل هذا الإنفاق من السعرات الحرارية، والذي يساعد على حرق السعرات الحرارية المذهلة الموجودة في البيرة، والكايبيرينهاس، وما إلى ذلك. يمكن لساعة من الرقص على حلبة الرقص أن تحرق ما بين 400 إلى 900 سعرة حرارية، اعتمادًا على مدى حماستك. بالنسبة لجمهور السامبا، السامبا مفيد أيضًا. ساعة من رقص السامبا يمكن أن تقضي على حوالي 400 سعرة حرارية.
إن خسارة السعرات الحرارية لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن أمر مرحب به دائمًا، خاصة إذا كان ذلك من خلال المتعة. ولكن بالنسبة لأولئك الذين يتمتعون بحالة جيدة، فإن هذه الخسارة قد تعني انخفاضًا في العضلات. لهذا السبب من المهم تناول الطعام بشكل صحيح حتى لا تفقد تلك البوصات الإضافية التي عملت لأشهر وأشهر في صالة الألعاب الرياضية للحصول عليها.
