Como conseguir ser saudável e desejável nos dias de hoje, com a correria, o trabalho e também as baladas que quase sempre fazem parte da nossa rotina? Para conseguir este efeito saúde de forma inteligente, é necessário seguir algumas dicas de comportamento, alimentação e exercícios físicos regulares e atentar para alguns detalhes.
Antes de mais nada, é de extrema importância consultar um profissional da área para alcançar o resultado desejado, sempre lembrando que existem diferenças de organismo para organismo. Hoje em dia, com os avanços na química, bioquímica e na compreensão do funcionamento do metabolismo, foi possível compreender melhor as funções de nutrientes essenciais e o papel de vitaminas e minerais como coadjuvantes na formação de enzimas e hormônios para o melhor funcionamento celular.
Assim, os produtos de complementação alimentar também avançaram, acompanhando os desenvolvimentos obtidos nestas áreas, proporcionando a todos um resultado mais rápido e seguro. Após praticar exercícios físicos nas academias, que "forçam" os músculos com o objetivo maior de acréscimo de massa muscular, há a necessidade de uma complementação alimentar dirigida, pois o uso de suplementos alimentares que estão presentes no mercado ajudam de diversas maneiras a recuperação dos músculos, proporcionando um efeito estético muito procurado por aqueles que desejam trabalhar o corpo.
Alguns destes suplementos contêm substâncias reconhecidas que permitem a produção maior de energia, aumentando o desempenho na prática de atividade física, assim como existem os que evitam a perda de massa muscular, pois possuem efeitos anticatabólicos – os dois podem ser utilizados separadamente ou de forma associada.
Combinando a alimentação com os suplementos adequados e a rotina de exercícios físicos, conseguimos atingir um resultado satisfatório em pouco tempo, dependendo sempre da regularidade do praticante. Mas é importante lembrar que levamos meses para chegar a um boa forma física, que pode ser perdida em pouquíssimo tempo com excessos e que acabam por desequilibrar o trabalho anterior.
Confira algumas dicas que podem ajudar a evitar a perda de horas e horas de academia:
1) Você pode tomar a proteína do soro do leite, o conhecido whey protein, associado com a substância denominada "caseína", que deriva do leite fresco e que tem uma vantagem em relação aos outros ativos: sua liberação gradual evita o catabolismo e se acompanhada de 5 gramas de glutamina inibe a formação de cortisol, proporcionando a proteção de sua massa muscular. Fazendo isto antes da balada, você está protegendo sua massa muscular;
2) Se você passa a noite em claro, é sempre bom levar uma barrinha de proteína, pois assim não ficará muito tempo sem nutrir seus músculos, fundamental para manter o tônus muscular;
3) Nunca esqueça de tomar água, o que evita a desidratação;
4) Não menos importante, mas fundamental, é se recuperar com horas de sono. Outro aminoácido que nos ajuda nesta fase, o "5HTP", precursor da serotonina, é o nosso hormônio do bem-estar. Mas sempre existe a necessidade de consultar um profissional devidamente habilitado;
5) E ainda, duas dicas simples, mas totalmente inteligentes: nunca misturar energéticos com bebida alcoólica e não esquecer de comer carboidratos, como massas e frutas, pois os músculos não crescem sem eles e você precisa desta energia;
6) Para aqueles que não resistem a uma bebida alcoólica, existe um sopa que é superfácil de fazer: é só usar ervilhas e tofu, que tem um excelente efeito desintoxicante no organismo e refaz a sua energia.
* Carlos Alberto Cruz Mello é médico (CRM/SP 83.599), cirurgião membro da Sociedade Brasileira de Medicina Estética e Nutrologia.
