Final de ano é o grande vilão da balança, afinal, quem é que consegue passar ileso pelo pavê da tia, o pernil da mãe e as infinidades de comidas que se apresentam nas ceias?
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Pensando nisso, nós do ACAPA, com a ajuda da nutricionista Tatiana Zanin, elaboramos um manual para você correr atrás do prejuízo.
Se você quer dar adeus de forma rápida para aquela barriguinha de chopp que despontou depois das festas, anote as dicas e siga o passo a passo.
1. Não consumir bebidas alcoólicas
A principal causa de gordura abdominal nos homens é o consumo de bebidas alcoólicas, por isso o primeiro passo para perder barriga é não bebê-las, optando por substituir o álcool por água ou chá verde que ajuda a emagrecer. Saiba mais em: Chá verde acelera o metabolismo e ajuda a emagrecer;
2. Evitar o açúcar e a gordura
Diminuir e evitar a quantidade de açúcar e gordura na dieta, evitando alimentos ou bebidas açucaradas ou gordurosas como bolos, bolachas, balas, sorvete, geleia, gelatina pronta, goiabada ou refrigerantes, por exemplo, pois o excesso de açúcar e de gordura também é uma das principais causas do acúmulo de gordura na barriga;
3. Aumentar o consumo de alimentos ricos em proteína
Comer alimentos ricos em proteína como carne, peixe, ovo, leite, queijo e iogurte, feijão, ervilhas, arroz integral e soja, por exemplo, porque a proteína é um nutriente essencial na perda de gordura da barriga. Veja uma lista de alimentos ricos em proteína;
4. Reduzir a quantidade de carboidratos da dieta
Diminuir os carboidratos como pão, cereais, arroz, massa, torrada integral ou bolacha de água e sal, por exemplo, optando por consumir alimentos pobres em carboidratos como legumes, verduras, leite, queijo, iogurte, carne, peixe e ovo. Ao reduzir a quantidade de carboidratos, o apetite diminui e ocorre perda de peso e perda de gordura abdominal;
5. Consumir mais alimentos ricos em fibras
Comer cereais integrais, frutas, vegetais, leguminosas e frutas secas, optando pelas fibras solúveis que podem ser encontradas no pêssego, na banana, na pera, no morango, na tangerina ou no brócolis, por exemplo. As fibras solúveis ligam-se à água e formam um gel espesso que fica no intestino, conferindo uma sensação prolongada de saciedade e apetite reduzido;
6. Fazer exercício físico regularmente
Aliar o exercício aeróbico como caminhada, corrida ou natação, por exemplo, com exercícios de musculação como prancha abdominal, agachamento, abdominais ou flexões é importante para perder barriga porque o exercício irá queimar a gordura acumula, definindo os músculos do corpo. Correr na rua, na praia ou na academia é uma excelente forma de aumentar o metabolismo e gastar a energia estocada em forma de gordura, mas para evitar lesões nos joelhos deve-se usar um tênis próprio para corrida, além de seguir um treino que pode ser diário ou não. Apesar de poder correr a qualquer hora do dia é sempre mais eficaz correr de manhã porque o metabolismo fica mais acelerado durante todo o dia e fica mais fácil cumprir o treino. Veja um excelente treino de corrida para queimar gordura e como complementar esse treino com 3 exercícios simples para fazer em casa e perder barriga. Além destas dicas, é também importante beber cerca de 1,5 a 2 litros de água por dia, comer de 3 em 3 horas, dormir cerca de 7 a 8 horas por noite e, principalmente, manter este estilo de vida saudável, continuando a fazer esta dieta e a praticar exercício físico regularmente.
