长周末值得照顾。那些在聚会上玩得很开心的人都知道，他们会热火朝天地度过几天几夜，一刻也不会停下来。如此多的追求乐趣需要付出体力，并不是每个人都准备好加入乐趣。
下面我们为您提供一些基本提示，包括如何准备马拉松、节日期间应采取的预防措施以及赛后如何恢复。
– 尽量每天睡7到8个小时，否则你可能无法应付第二天的聚会。
– 玩耍前尽量伸展一下你的腿和脚，这样你就可以从周一开始避免疼痛！
– 别忘了补充水分！在您将喝到的众多优质饮料中，不要忘记水。尽管有清新的感觉，但啤酒却相反，不会产生水合作用。只有充足的水分才能保持新陈代谢正常运转。你不想中途出现问题而不得不放弃队伍吧？！
– 食物也很重要。投资一份超级早餐，富含碳水化合物，如面包。全天尽量吃清淡的饮食，多吃蛋白质和沙拉。还要投资水果，它们含有果糖，这是一种有益的糖，可以在您需要时为您提供能量，并帮助您避免宿醉。
– 如果您抗拒，请利用假期的最后一天放松一下。让身体休息、排毒并准备好恢复正常生活。
– 再次提醒您：使用安全套！酒精和其他物质会让您感到放松，您在性行为时可能不会太担心保护自己。别傻了，注意安全套的使用。
康复——如何治愈宿醉！
+ 水: 她是圣药。喝得很辛苦。一个好的策略是在睡前服用。如果你醒来小便，请多喝水。它有助于消除酒精和毒素。
还带 柠檬汁、橙汁和针叶樱桃汁。它们将抗氧化剂和维生素 C 泵入您的体内。椰子水为您提供钾，等渗饮料补充矿物质盐，这对您的恢复至关重要。
喂：最好吃容易消化的食物，以免因处理酒精的努力而给身体带来进一步的压力。在膳食中加入碳水化合物，例如面包和饼干。干燥和咸的食物会减缓酒精引起的酸产生。忘记红肉、油炸食品、白酱、奶酪和香肠。
尝试休息。喝酒后光线和噪音会让人感到不舒服，因为脑细胞非常敏感。没有什么比在昏暗的灯光和安静的环境中放松身心更能让你头脑清醒的了。
抗宿醉果汁
– 苹果：1 个中等大小的单位，去皮
– 胡萝卜：½ 个单位，去皮
– 芹菜（或芹菜）：1小茎
– 橙子：1单位果汁
准备工作：将苹果、胡萝卜和芹菜切碎，与橙汁或椰子水一起放入搅拌机中搅拌。那就喝吧。比赛结束后第二天喝 2 到 3 杯。
积极的平衡！
所有这些热量消耗的好处是，它有助于燃烧啤酒、凯匹林纳鸡尾酒等中令人难以置信的热量。在舞池里跳舞一小时可以燃烧 400 到 900 卡路里，具体取决于您的兴奋程度。对于桑巴人群来说，桑巴也是有益的。一小时的桑巴舞可以消除大约400卡路里的热量。
对于超重的人来说，减少卡路里总是受欢迎的，尤其是通过娱乐来减少卡路里。但是，对于那些身体状况良好的人来说，这种损失可能意味着肌肉的减少。这就是为什么正确饮食很重要，这样你就不会失去在健身房锻炼数月才获得的额外英寸数。
