Cresce o número de pessoas que encontram na corrida uma alternativa agradável na busca pela saúde do corpo. Conheça os primeiros cuidados que devem ser tomados antes de sair correndo cidade adentro
Se com a popularização das academias houve um crescimento enorme de "corredores estáticos" que invadiram as esteiras elétricas nas salas de musculação, de uns tempos para cá o fluxo de corredores tomou o caminho contrário: cada vez mais praticantes deixam de correr entre quatro paredes e se entregam às ruas e parques, sob a premissa de uma corrida mais saudável e menos artificial.
"Na atividade ao ar livre, há variação de percurso, possibilidades de visões diferentes com árvores, pessoas e, também, diferentes tipos de situações em relação ao piso (grama, terra, calçada, asfalto) que estimulam e desafiam as pessoas na prática da corrida", afirma o professor Ismael Freitas Jr, coordenador do departamento de educação física da Unesp (Universidade do Estado de São Paulo).
Mas antes de calçar o tênis há detalhes importantes para se atentar. "Logo os primeiros passos envolvem a realização de exames físicos e médicos (hemograma, teste ergométrico, testes específicos de corrida, avaliação física), visando medir a capacidade locomotora e cardiovascular do atleta. Saber se o coração aguenta uma corrida, quanto tempo aguenta, descobrir as fraquezas articulares e os erros posturais para evitar que a corrida os piore, com a sobrecarga e impacto", afirma o personal trainer Sandro Gaspahrini.
Conheça abaixo informações importantes antes de correr atrás de sua saúde.
Para frente e avante
Nossos entrevistados deram dicas valiosas para não errar na hora de correr:
Aquecimento: Muitas lesões podem ser evitadas com um plano de aquecimento adequado. Nada de meia hora de alongamento ou treino pesado de flexibilidade, pois isso não evita lesão; o correto é realizar um aquecimento geral e específico;
Desaquecimento: Muito importante continuar a correr por volta de 8 a 10 minutos em ritmo mais lento, até que a frequência cardíaca se restabeleça em níveis normais de descanso. O término da corrida não pode ser de forma abrupta, pois há o risco de causar queda de oxigenação cerebral, apneia, náuseas ou até mesmo desmaio pela pressão sanguínea excessiva;
Alimentação e hidratação: A alimentação, tanto pré como após, deve ser leve e baseada em carboidratos. Antes da atividade, pode-se ingerir algum tipo de carboidrato que não precisa ser, necessariamente, líquido. Pode ser uma fruta ou barra de cereal. Após a atividade, deve ser dada prioridade para ingestão de bebidas isotônicas e a hidratação deve ser feita gradualmente, ingerindo por volta de 300 ml a cada 15 minutos.
Cuidados ao começar
O aumento do ritmo da passada deve obedecer a alguns parâmetros fisiológicos importantes de serem observados:
– Frequência cardíaca – deve estar 50 e 65% da frequência cardíaca máxima = 220 – idade;
– Ritmo da caminhada – deve atingir por volta de 6km/hora, ou 1 minuto a cada 100 metros;
– Intensidade – não pode ser muito baixa a ponto de não causar nenhum cansaço e nem muito alta, a ponto de deixá-la excessivamente ofegante ou dolorida;
– Impacto – um corredor apoia o pé com uma força três vezes superior ao peso de seu corpo, por isso o calçado deve ser leve, baixo e com um sistema de absorção ao impacto para preservar as articulações durante a prática.
* Matéria originalmente publicada na edição nº 32 da revista A Capa.
